COURSE DE DEMI - FOND

COMPETENCES  ATTENDUES

CYCLE  NIVEAU 1

Se préparer pour effectuer une série de courses chronométrées afin de réaliser le meilleur temps sur la distance totale de course, et rechercher, parallèlement, à respecter un projet conçu et expérimenté à l’entraînement

 

CONNAISSANCES : informations

CONNAISSANCES :  procédures

Techniques et tactiques                      Connaissance de soi                            Savoir-faire  sociaux

 

- La filière aérobie et les tests pour mesurer ses capacités.

 

- Nature des relations dépense / récupération / réparation

(sommeil, alimentation, hygiènes, consommation de produits divers)

 

- Aspects physiologiques et psychologiques de l’effort.

 

- Dimension de la piste.

 

- Utilisation du chronomètre.

 

- Mise en œuvre et respect des différents  paramètres lié à un bon travail : durée ou distance, intensité, régularité, récupération, nombre de séries, emplacement sur la piste …etc..

 

- Echauffement

 

- Techniques de récupération

 

- Technique de course (appuis, respiration, placements segmentaires)

 

- Gestion énergétique de l’ensemble de l’épreuve.

- Identifie et compare les effets des efforts successifs.

 

- Accepte la souffrance liée à l’effort.

 

- Reste dans un état d’esprit favorable pour la suite de la séance.

 

- Connaît ses possibilités ; performance, temps et types de récupération adaptés,  effets de l’alimentation…

 

- Estime correctement sa note au bac.

 

- S’échauffe de façon autonome

 

- Renseigne la fiche de recueil des performances.

 

- Compare ses propres réalisations et celles d’autrui.

 

- Fonctionne en groupe de niveau.

 

- Adopte une attitude lucide comme consommateur éventuel du marché de la forme.

 

- Respecte les règles de fonctionnement sans perturber le déroulement des séquences

 

SITUATION  PROPOSEE

L’ élève réalise 3 courses de 500 m avec 10’ de récupération  maximum, chronométrées par l’enseignant au 1/10 de seconde. Un temps de passage est communiqué aux 250 m. Avant la 1ère course l’élève indique le temps visé au 1er 500 m. Après la 1ère course, il indique les temps visés pour les deux 500 m suivants. La note sera constituée par la performance des temps cumulés (70%) et l’écart au projet (30%).