MUSCULATION	COMPETENCES ATTENDUES		CYCLE NIVEAU 1
Produire sur soi une charge physique en relation avec des effets recherchés, par l’intermédiaire de mobilisations répétitives de masses.
CONNAISSANCES : informations	CONNAISSANCES : procédures Techniques et tactiques Connaissance de soi Savoir-faire sociaux
- Connaître et identifier précisément les différentes zones musculaires . - Connaître, identifier les différents appareils et détailler leurs différentes utilisations. - Savoir mettre en relation les phases de dépense, récupération et réparation. - Savoir transcrire la séance sur un carnet de bord personnel - Connaître la terminologie de l’activité	- Contrôler la respiration : (expiration franche en fin d’effort) - Maîtriser le rythme, la vitesse d’exécution et l’amplitude du geste - Maîtriser le trajet de la charge et l’équilibre: (plan horizontal, plan vertical) - Adopter une posture adaptée et sécurisée. - Adopter une ou plusieurs méthodes de travail en fonction des effets recherchés et des zones musculaires sollicitées et savoir planifier sa séance	- Savoir s’échauffer de manière générale puis spécifique et en doser l’intensité et la durée. - Savoir personnaliser ses choix de charge et d’exercice en fonction de ses capacités et de son projet personnel - Savoir doser son intensité en fonction du ressenti - Savoir se concentrer, écouter et appliquer les consignes	- Faire équipe avec des partenaires au projet et aux capacités proches et tenir les rôles nécessités par la pratique et le moment. - Respecter les consignes de sécurité et veiller à ne pas mettre en danger les autres et soi-même - Respecter les installations et le matériel et participer au rangement en fin de séance.
SITUATION PROPOSEE Au cours d’un cycle de musculation, les élèves élaboreront un programme qui s’appuiera sur des capacités personnelles et des méthodes de travail, en fonction d’un projet identifié.